Nein sagen ohne schlechtes Gewissen fällt vielen Frauen schwer – besonders dann, wenn sie ohnehin schon viel tragen und niemanden enttäuschen wollen.
Du kennst das ganz sicher auch, Dein Kalender ist voll mit Terminen, To-Do´s und dazu kommen dann noch Haushalt, Kinder abholen und irgendwohin fahren, kochen usw. Du bist also schon am Limit, mental load deluxe sozusagen, und dann kommt sie, diese eine zusätzliche Sache:
Das Kindergartenfest steht an und niemand will Kuchen backen. Also machst Du es natürlich. Ist ja „nur“ ein Kuchen.
Dein Schreibtisch im Büro quillt über. Du weißt gar nicht, wo Du zuerst anfangen sollst. Dazu brauchst Du dringend Ruhe und Fokus, und dann steht Deine Lieblingskollegin da:
„Du, kannst du mal kurz…? Ich bräuchte dringend deine Hilfe.“
Du freust Dich den ganzen Tag auf einen ruhigen Abend. Endlich die Füße hochlegen und nichts tun und dann ist da dein Mann mit der brillanten Idee: „Lass uns noch einen Film schauen!“ Du hörst Dich nur noch sagen: „Ja, klar.“, obwohl Du eigentlich nur Deine Ruhe willst.
Viele Frauen wissen, dass sie Grenzen brauchen. Sie haben Artikel gelesen, Podcasts gehört und Bücher verschlungen und trotzdem sagen sie Ja, obwohl sie eigentlich gern Nein sagen würden. Warum ist das so?
Weil sofort dieses Gefühl kommt:
schlechtes Gewissen
innere Unruhe
die Angst, jemanden zu enttäusche
Grenzen setzen fühlt sich dann nach Egoismus und Härte und Unverständnis. Genau da liegt das Problem. Nein sagen ohne schlechtes Gewissen ist kein Egoismus, sondern Selbstfürsorge.
Die meisten von uns sind nicht ohne Grund so geworden.
Wir haben früh gelernt:
Sei hilfsbereit!
Sei nett!
Reiß dich zusammen!
Mach es den anderen nicht schwer!
Sei nicht egoistisch!
Daraus folgt, dass Du Deine Bedürfnisse hinten anstellt oder sie sogar ganz ignorierst.
Grenzen zu setzen bedeutet nicht nur “Nein” zu sagen sondern auch gegen alte Glaubenssätze zu agieren, wie z.B.:
„Ich werde nur gemocht, wenn ich funktioniere.“
„Ich darf niemanden hängen lassen.“
„Ich muss das doch schaffen.“
“Ich werde nur belohnt, wenn ich genug leiste.”
Gegen alte Muster zu handeln, macht Angst, Angst vor Ablehnung, vor Konflikten und Angst davor, plötzlich „zu viel“ oder „zu schwierig“ zu sein.
Wenn Dir Nein sagen ohne schlechtes Gewissen schwerfällt, liegt das nicht an mangelnder Stärke. Grenzen sind nicht nur Kopfsache, sie haben mit Glaubenssätzen zu tun, aber genauso mit Selbstkenntnis. Wenn Du Dich selbst nicht gut kennst, dann greifst Du automatisch auf alte Muster zurück. Human Design hilft Dir, Dich selbst besser zu verstehen und so deine Grenzen viel stimmiger zu setzen.
Du sagst Ja, obwohl Dein Bauch längst Nein sagt. Du bist im Tun-Modus, denn Du kannst viel leisten. Oft merkst Du erst danach, dass es zu viel war. Der Kuchen ist gebacken. Der Fall der Kollegin gelöst. Der Film geschaut. Nur Du bist dann leer.
Deine Grenze beginnt im Körper. Wenn Dein Bauch nicht eindeutig Ja sagt, ist es ein Nein. Punkt.
Du hilfst, weil Du siehst, dass es gebraucht wird. Du erkennst sofort, wo etwas hakt und bevor jemand fragt, bist Du schon mittendrin, und abends wunderst Du Dich, warum Du so erschöpft bist.
Deine Grenze ist Dein Rückzug. Du musst nicht überall Dein Wissen und Deine Energie hineingeben.
Du willst eigentlich Deine Ruhe oder Dein Ding machen, aber statt klar “Nein” zu sagen, erklärst Du Dich oder passt Dich an, um Diskussionen zu vermeiden. Allerdings baust du damit innerlich Druck auf.
Deine Grenze ist Klarheit. Ein kurzes, klares “Nein” spart Dir mehr Energie als jede Rechtfertigung.
Du nimmst alles auf, die Stimmung im Büro, die Erwartungen der Familie, die Bedürfnisse der anderen und irgendwann weißt Du nicht mehr, was eigentlich Deins ist.
Deine Grenze ist Dein Umfeld. Stelle dir öfter die bewusste Frage: Tut mir das gerade gut?
Ganz ehrlich? Dieser Tipp bringt Dich keinen Millimeter weiter, denn so einfach ist das nicht. Jeder funktioniert anders, jeder geht anders mit Grenzen um, jeder hat eine andere Geschichte. Also brauchst Du Dich überhaupt nicht schlecht fühlen, wenn es sich für dich eben nicht so einfach anfühlt.
Eine echte Grenze fühlt sich nicht laut oder aggressiv an. Sie sollte sich ruhig und stimmig anfühlen, ohne großes Tammtamm. Grenzen sind kein Angriff sondern lediglich eine Information.
Viele Frauen haben kein Problem mit dem Nein an sich, nur mit dem Wie. Meist läuft im Kopf dann der Film ab, dass es zu hart klingt, zu unhöflich ist oder man selbst dann die Blöde ist.
Die gute Nachricht ist, ein “Nein” kann auch freundlich, kurz und klar sein.
Hier ein paar alltagstaugliche Beispiele, die Du sofort nutzen kannst:
Statt: „Ach, na gut, ich mach’s halt.“
Sag zum Beispiel:
„Dieses Mal schaffe ich es leider nicht, einen Kuchen zu backen.“
„Ich bin diese Woche voll, ich passe diesmal.“
„Für mich ist das gerade zu viel, ich bin beim nächsten Mal gern wieder dabei.“
Statt: „Ja klar, ich helfe schnell obwohl mein Schreibtisch explodiert.“
Sag:
„Ich kann dir heute leider nicht helfen, mein Fokus liegt woanders.“
„Ich schaffe das heute nicht, aber vielleicht morgen / nächste Woche.“
„Gerade geht es bei mir nicht, ich melde mich, wenn es passt.“
Statt: „Ja, lass uns einen Film schauen“, obwohl Du innerlich schon im Bett bist.
Sag:
„Ich merke, ich brauche heute Ruhe. Lass uns morgen schauen.“
„Ich bin gerade sehr müde, heute kein Film.“
„Mir wäre heute ein ruhiger Abend lieber.“
Ein wichtiges Detail, das alles verändert
Du musst Dein Nein nicht erklären oder rechtfertigen. Es ist kein Verkaufsgespräch. Eine Begründung oder Rechtfertigung lädt oft zu Diskussionen ein. Probiere es einfach mal aus, auch wenn es sich im ersten Moment schrecklich anfühlt. Du wirst merken, dass es gar nicht so schwer ist. Mag sein, dass es für die anderen am Anfang irritierend ist, denn sie kennen es von Dir so nicht. Du wirst sehen, dass es sich zunehmend normal anfühlt. Es ist wie mit den Muskeln, je öfter du sie benutzt, desto stärker werden sie. Irgendwann sagst Du “Nein” ohne Herzklopfen und schlechtes Gewissen.
Wenn Du lernen willst, Grenzen zu setzen, die sich gut anfühlen
… dann melde Dich bei mir. In einem Human Design Reading zeige ich dir, wie du funktionierst und welcher Typ du bist. Damit Du beim nächsten Kuchen nicht automatisch denkst:
Na gut, dann mach ich’s halt, sondern ganz genau weißt, was zu tun ist, um in deiner Energie zu bleiben und den Akku nicht permanent zu entladen.
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