Bei sich sein: Kleine Momente, die mehr verändern als große Vorsätze

Bei sich sein klingt so einfach und ist im Alltag doch oft das Erste, was untergeht. Mir geht es manchmal auch so. Deshalb erzähle ich Dir, was mir, ohne großen Aufwand, hilft, wieder bei mir zu sein, .

Was heißt bei sich sein?

Bei sich sein heißt für mich, mich selbst wahrzunehmen. Was fühle ich? Was brauche ich gerade? Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern ehrlich mit mir selbst und nicht so sehr im Aussen bei anderen zu sein. Es ist nicht wichtig, was andere sagen oder wie sie handeln und was sie denken.

Warum kleine Momente mehr bewirken als große Vorsätze

Große Vorsätze scheitern oft, weil sie viel Zeit und Disziplin verlangen. Kleine Momente passen in jeden Tag. Fünf Minuten für Dich sind besser als eine Stunde, die nie stattfindet.

Bei sich sein: Ideen für kleine Momente

• Setz Dich morgens kurz hin und frag Dich: Wie geht es mir?
• Geh eine Runde um den Block, ohne Handy.
• Schreib auf, was Dir heute Freude gemacht hat.
• Sag einmal am Tag Nein zu etwas, das Dir nicht guttut.

Was Dir helfen kann, dranzubleiben

Verbinde Deinen kleinen Moment mit etwas, das Du ohnehin tust, zum Beispiel mit dem ersten Kaffee. Sei freundlich zu Dir, auch wenn es mal nicht klappt. Jeder Tag ist anders, das darfst Du bitte nicht vergessen.

Wenn bei sich sein schwerfällt

Manchmal ist es nicht leicht, sich selbst zu spüren, vor allem wenn viel los ist. Dann hilft es mir, den Anspruch kleiner zu machen. Ich muss nicht jeden Tag etwas Besonderes für mich tun. Es reicht, einmal kurz zu fragen: Wie geht es mir gerade?

Bei sich sein heißt nicht allein sein

Du kannst bei Dir sein und trotzdem mit anderen unterwegs sein. Es geht nicht um Rückzug, sondern darum, Dich selbst nicht zu verlieren. Wenn Du merkst, dass Du Dich im Alltag verlierst, darfst Du freundlich zu Dir sagen: Moment, ich bin auch noch da.

Was ich dabei für mich gelernt habe

Ich habe aufgehört, mich für meine Energie zu schimpfen. Bei sich sein heißt für mich auch, die eigenen Rhythmen zu akzeptieren. Mal bin ich laut und voller Ideen, mal brauche ich Ruhe. Beides gehört zu mir.

Bei sich sein im Alltag: Drei Fragen, die helfen

• Wie geht es mir gerade, ehrlich?
• Was brauche ich in diesem Moment?
• Was würde sich jetzt leicht anfühlen?

Diese Fragen kannst Du Dir jederzeit stellen. Die Antwort muss nicht groß sein. Manchmal lautet sie: Ich brauche ein Glas Wasser, und das ist völlig in Ordnung.

Bei sich sein und andere Menschen

Wenn Du bei Dir bist, fällt es oft leichter, Grenzen zu setzen und Nein zu sagen. Du merkst früher, wenn Dir etwas zu viel wird. Das ist kein Egoismus, sondern Selbstfürsorge. Menschen, die Dir wichtig sind, profitieren davon, wenn Du Dich gut um Dich kümmerst. Denn wenn Du ausfällst, ist niemandem geholfen.

Häufige Fragen zum Bei-sich-Sein

Was, wenn ich dafür keine Zeit habe? Dann starte mit einer Minute. Das ist besser als nichts und fühlt sich schnell machbar an.

Muss ich dafür meditieren? Nein. Du kannst bei Dir sein, indem Du Tee trinkst, spazieren gehst oder einfach kurz die Augen schließt. Wichtig ist nur, dass Du Dich nicht ablenken lässt.

Mein Mini-Plan für eine Woche

• Montag: Stell Dir morgens die Frage, wie es Dir geht.
• Mittwoch: Gönn Dir zehn Minuten ohne Handy.
• Freitag: Schreib drei Dinge auf, die gut waren.
• Sonntag: Frag Dich, was Du in der neuen Woche brauchst.

Bei sich sein und Selbstfürsorge

Bei sich sein hat viel mit Selbstfürsorge zu tun. Wer auf sich achtet, kann auch anderen besser begegnen. Wenn Du dazu mehr wissen möchtest, findest Du bei Wikipedia einen Artikel zur Selbstfürsorge. Ich habe dazu auch selbst geschrieben: 3 Gründe, warum Selbstfürsorge nicht egoistisch ist.

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